[...] 3 serie Nogi: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 2. [...]
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie wyciskanie sztangielka zza głową barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie podciaganie sztangi [...]
[...] Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie 8,6,6,6 Rozpiętki głową w dół 4 serie 10,10,10,10 za duzo serii Triceps: 5Wyciskanie francuskie 10,8,8,86 5 Wyciskanie hantli zza głowy 10,8,8,5,6 3 serie na wyciągu 10,10,10 daj po 3 serie kazdego. Piątek Barki: 5 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,10,8,8,6 3 wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 [...]
Postanowiłem w salonie moich starych (gdzie są kafelki na podłodze) zrobić taki trening przed TV Wszystko ładnie idze i dochodze do wyciskania na barki zza głowy. 7-powtórzenie poszło w miare łatwo. Opuściłem sztange do karku ii... nie moge wycisnąć Ani sztangi opuścic za siebie bo kafelki ani do góry bo siły nie ma , nikogo zawołac nie moge bo [...]
[...] na palce siedzac -triceps: francuskie wyciskanie lamanego gryfu lezac, prostowanie ramion na wyciagu (linki), i o ile starczylo mi sil, to wyprostowywanie ramion z hantlami zza glowy -barki: wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, wyciskanie sztangielek siedzac, sciagnie ramion na wyciagu stojac po kazdym treningu robilem 3 serie po ok 25 [...]
[...] na wyciągu górnego:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2: Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 3: Wyprosty z linką wyciągu górnego zza głowy jednorącz:4 serie 15-20 powtórzeń ( Tutaj triceratops to już wyje..ło na księżyc i został satelitą ziemii :-D hahahaha) Łydki: Ćwiczenie 1 Wspięcia na palce na [...]
Witam serdecznie ! 08.08 - dzień treningowy - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4-5s x 10-12p + na końcu dropset 2. Wymachy sztangi przodem w oparciu o ściankę 30kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 + gryf x max 35kg x 10 + gryf x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 + dropset [...]
no to marcel jesteś jakiś dziwoląg u mnie różnica pomiędzy wyciskaniem zza głowy/do karku/ a wyc. na płaskiej to jakieś 50 kilomoże dlatego że przy 90 seriami strzelił mi bark i juz zawsze robiłem to ćw małymi ciężarami za to powoli i dokładnie,no ale i tak większość przyzna mi rację że jesteś dziwoląg
[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 3x 10/10/10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 3x 10/10/10 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 3x 10/10/10 4 SERIE W KAZDYM I NAJPOLUARNIEJSZE PROGRESJE POWT W TAKIM UKLADZIE, 12,10,8,6 OPROCZ PRZENOSZENIA TAM STALA ILOSC POWT. MOZE BYC [...]
[...] na ławce poziomej - 4 serie • Podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem - 4 serie • Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc - 4 serie Czwartek • Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - 4 serie • Rozpiętki na maszynie - 4 serie • Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie [...]
[...] drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) – 3x12/10/8 Prostowanie grzbietu ma maszynie - 3x12/10/8 TRICEPS Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) – 4x15/12/10/8 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą – 3x12/10/8 PIĄTEK UDA Przysiad ze [...]